تغذیه و تناسب اندام

رژیم «ویت واچرز» یک برنامه غذایی آمریکایی مشهور برای تناسب اندام کاهش وزن یا چاق شدن

صبحانه، ناهار و شام در برنامه رژیم کتوژنیک به چگونه است؟

از مهم ترین راه های افزایش قد در کودکان و بزرگسالان ورزش کردن و تغذیه مناسب است.

یکی از آرزوهای دیرینه انسان این است که هرچه می خواهد بخورد اما ذره ای به وزن او اضافه نشود! هیچ کسی نیست که چنین آرزویی را در دل نداشته باشد! قطعا بارها افرادی را در اطرافیان خود دیده اید با آنکه جثه ای ریز و لاغر دارند اما شکم و پهلویی…

همه ما به نوعی از غذاهای پر کالری، شور، شیرین و چرب لذت می بریم، و در ذهن تمامی ما خوردن غذاهای سالم  کم کالری به مانند یک کابوس می ماند. اما در مطلب امروز قصد معرفی چند غذای کم کالری را برای شما داریم که به واسطه آنها می توانید به تناسب…

در مطلب گذشته ۵ غذای کم کالری و سالم را برای شما معرفی کردیم، غذاهای سالمی که قطعا دید شما را نسبت به غذاهای رژیمی تغییر می دهد و دری به سوی تغذیه سالم و تنی سلامت باز می کند. مطلب امروز ۵ نمونه از غذاهای سالم و کم کالری دیگر را برای شما…

برای کاهش وزن با حوصله غذا بخوریدبرای غذا خوردن خود وقت مناسب تعیین کنید و در آن زمان به کار دیگری فکر نکنید. مثلا ۲۰ دقیقه را به وقت ناهار خود اختصاص دهید و این زمان فقط برای غذا خوردن شما باشد و نه کار دیگر. عادت کردن به این کار یکی از…

چاقی و خواب زیادبدن ما با خواب زیاد تمایل بیشتری به تولید هورمون های پاسخگوی استرس (کورتیزول) دارد، هورمونی که اشتها را زیاد می کند. بنابراین خواب زیاد برای بدن منفعتی ندارد. بر اساس تحقیقات انجام شده خواب شبانه بیشتر از ۱۰ ساعت منجر به…

رژیم های لاغری بی فایدهبرخی افراد برای کاهش وزن هر کاری می کنند، حتی اگر این کار بر خلاف قواعد عقلی، تغذیه ای و توصیه های پزشکان باشد. اما فقط به این خاطر که دختر عمه دوست خاله تان با خوردن دمنوش فلفل و لیمو، ۱۵ کیلوگرم وزن کم کرده بدان…

چگونه با مقاومت در کاهش وزن مبارزه کنید؟به نظر می‌رسد برخی افراد بیشتر در معرض خطر چاقی قرار دارند و این ممکن است مربوط به ژنتیک و اپی ژنتیک باشد که تعیین می‌کنند ما چگونه از زمانی که گرسنگی و قحطی برای زنده ماندن انسان یک مسئله بود، تغییر…

لاغری با قهوه تلخقهوه یکی از مفیدترین نوشیدنی ها در سراسر دنیا است، پس برای بدست آوردن سلامتی و جلوگیری از ابتلا به برخی از بیماری ها مصرف این نوشیدنی خوش طعم را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. قهوه دارای خواص درمانی فراوان به نسبت سایر…

این اشتباهات در صبحانه خوردن چاق تان می کندالبته باید گفت که چندان هم مقصر نیستیم، چرا که سبک زندگی مدرن و بالا رفتن سرعت زندگی به تبع آن، تولید بسته های آماده غذا حتی صبحانه، تبلیغات نادرست روی این بسته ها، دشواری در کنار گذاشتن روش های…

۱- غذاهای مغذی ای بخورید که سرشار از کالری هستند. بعنوان مثال نان‌های سبوسدار، سبزیجاتی مانند آواکادو و سیب زمینی، لوبیا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهی. ۲- میزان کالری وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. مثلا به غذاهایی که می‌توانید پودر شیر…

قبل از ورزش می توانیم غذا بخوریم؟ورزش کردن با شکم خالی، مدت زمان و شدت ورزش را کم می‌کند. به علاوه از فواید کاهش وزن نیز کاسته می‌شود. مقدار و نوع غذایی که قبل از ورزش باید مصرف کنید، به مدت زمان و شدت ورزش بستگی دارد. کربوهیدرات یکی از…

تاثیر مسکن ها بر دردهای عضلانی در ورزشکاراندکتر کریستین اسپیکر محقق و فیزیولوژیست در کلورادو می گوید: وقتی مرتب ورزش می کنید، همواره درگیر درد و تیر کشیدن عضلاتتان هستید. طبیعی است که دوست داشته باشید این ناراحتی ها را از خود دور نگه…

همانطور که می دانید، بیشتر ورزشکاران به جهت تامین انرژی مورد نیاز خود در طول ورزش به ناچار مکمل های شیمیایی مصرف می کنند که بعضا برای بدن آنها در طول زمان ضرر داشته و اثرات جبران ناپذیری را بر جا خواهد گذاشت. از این بین هستند…

اگر شما هم اهل ورزش باشید، حتما برای شما هم سوال بوده که نوشیدنی های مجاز در هنگام ورزش کدامند؟ همه می دانیم آب بهترین نوشیدنی موجود بوده که برای ورزشکاران در حکم طلاست! اما در این بین نمی توان نوشیدنی های انرژی زا را نادیده گرفت. مضرات کم…

اگر شما هم ورزشکار هستید و برای کاهش وزن و عضله سازی در طول روز زحماتی بسیاری را متحمل می شوید، لازم است بدانید که یک سری از مواد غذایی بسیار ساده و پیش پا افتاده تا چه حدی می تواند روند عضله سازی شما را کاهش دهد. رژیم غذایی سالم و متعادل…

ورزشکارانی که در پی ساخت عضلاتی بزرگ و قدرتمند هستند، اغلب باید انرژی ود را از موادی که به صورت خوراکی مصرف می کنند دریافت کنند. برخی از این انرژی های مورد نیاز برای ساخت عضله از طریق غذاهای مقوی و انواع میوه ها دریاقت خواهد شد، اما برخی…

همه افراد به دنبال راهی برای تناسب اندام خود هستند. برخی صرفا به منظور تناسب اندام ورزش کرده و برخی دیگر بنا به شرکت در مسابقات ورزشی و نوعی خاص از ورزش وارد این حیطه شده اند. دسته اول کسانی هستند که به ورزش های عادی به جهت تناسب اندام خود…

انگور میوه ای شیرین و بسیار لذیذ بوده که در فصل تابستان به وفور یافت می شود. این میوه حاوی مقادیر بسیار زیادی از ویتامین های طبیعی بوده که به شدت در تجدید انرژی ورزشکاران تاثیر دارد. به گفته حسن پنجوی، متخصص طب ورزشی مصرف انگور در ورزشکاران…

عموما بین ورزشکاران این سوال همیشه مطرح است، که بعد از ورزش چی بخوریم؟ عموما بعد از ورزش حس خستگی و گرسنگی فرد را می گیرد، و عموما اولین انتخاب موادی همچون شیرینی ها هستند. اما لازم است بدانید که باید پس از ورزش از خوردن شیرینی خودداری…

شاید جالب باشید بدانید که مصرف کافئین برای ورزشکاران از لحاظ قانونی با محدودیت هایی رو به رو است! کافئین چیست ؟ کافئین یک نوع از ماده محرک سیستم عصبی مرکزی بوده که به طور طبیعی در برخی مواد خوراکی یافت می شود، مواد خوراکی که به طور طبیعی…

والیبال از دسته ورزش های پر تحرک است و یک والیبالیست نیاز به وعده های غذایی غنی است که انرژی مورد نیاز وی تامین شود. والیبال همچنین علاوه بر تحرکات جسمانیزیاد نیازمند به تحرکات فکری باز نیز داشته بنابراین در این ورزشکاران مهمترین چیز تغذیه…