مرور رده

تغذیه و تناسب اندام

رابطه اضافه وزن و عادات غلط روزانه

چاقی و خواب زیادبدن ما با خواب زیاد تمایل بیشتری به تولید هورمون های پاسخگوی استرس (کورتیزول) دارد، هورمونی که اشتها را زیاد می کند. بنابراین خواب زیاد برای بدن منفعتی ندارد. بر اساس تحقیقات انجام شده خواب شبانه بیشتر از ۱۰ ساعت منجر به…

رژیم های بی فایده در لاغری

رژیم های لاغری بی فایدهبرخی افراد برای کاهش وزن هر کاری می کنند، حتی اگر این کار بر خلاف قواعد عقلی، تغذیه ای و توصیه های پزشکان باشد. اما فقط به این خاطر که دختر عمه دوست خاله تان با خوردن دمنوش فلفل و لیمو، ۱۵ کیلوگرم وزن کم کرده بدان…

دلایل عدم کاهش وزن با رژیم غذایی

چگونه با مقاومت در کاهش وزن مبارزه کنید؟به نظر می‌رسد برخی افراد بیشتر در معرض خطر چاقی قرار دارند و این ممکن است مربوط به ژنتیک و اپی ژنتیک باشد که تعیین می‌کنند ما چگونه از زمانی که گرسنگی و قحطی برای زنده ماندن انسان یک مسئله بود، تغییر…

با نوشیدن قهوه تلخ به سرعت وزن کم کنید

لاغری با قهوه تلخقهوه یکی از مفیدترین نوشیدنی ها در سراسر دنیا است، پس برای بدست آوردن سلامتی و جلوگیری از ابتلا به برخی از بیماری ها مصرف این نوشیدنی خوش طعم را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید. قهوه دارای خواص درمانی فراوان به نسبت سایر…

این اشتباهات در صبحانه خوردن چاق تان می کند

این اشتباهات در صبحانه خوردن چاق تان می کندالبته باید گفت که چندان هم مقصر نیستیم، چرا که سبک زندگی مدرن و بالا رفتن سرعت زندگی به تبع آن، تولید بسته های آماده غذا حتی صبحانه، تبلیغات نادرست روی این بسته ها، دشواری در کنار گذاشتن روش های…

افزایش وزن با رعایت ۸ نکته

۱- غذاهای مغذی ای بخورید که سرشار از کالری هستند. بعنوان مثال نان‌های سبوسدار، سبزیجاتی مانند آواکادو و سیب زمینی، لوبیا قرمز، گوشت قرمز، مرغ و ماهی. ۲- میزان کالری وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید. مثلا به غذاهایی که می‌توانید پودر شیر…

مقدار غذای مجاز قبل از ورزش

قبل از ورزش می توانیم غذا بخوریم؟ورزش کردن با شکم خالی، مدت زمان و شدت ورزش را کم می‌کند. به علاوه از فواید کاهش وزن نیز کاسته می‌شود. مقدار و نوع غذایی که قبل از ورزش باید مصرف کنید، به مدت زمان و شدت ورزش بستگی دارد. کربوهیدرات یکی از…

تاثیر مسکن ها بر دردهای عضلانی در ورزشکاران

تاثیر مسکن ها بر دردهای عضلانی در ورزشکاراندکتر کریستین اسپیکر محقق و فیزیولوژیست در کلورادو می گوید: وقتی مرتب ورزش می کنید، همواره درگیر درد و تیر کشیدن عضلاتتان هستید. طبیعی است که دوست داشته باشید این ناراحتی ها را از خود دور نگه…

مکمل های خانگی افزایش عضله و وزن مخصوص ورزشکاران

همانطور که می دانید، بیشتر ورزشکاران به جهت تامین انرژی مورد نیاز خود در طول ورزش به ناچار مکمل های شیمیایی مصرف می کنند که بعضا برای بدن آنها در طول زمان ضرر داشته و اثرات جبران ناپذیری را بر جا خواهد گذاشت. از این بین هستند…

نوشیدنی های مجاز در هنگام ورزش

اگر شما هم اهل ورزش باشید، حتما برای شما هم سوال بوده که نوشیدنی های مجاز در هنگام ورزش کدامند؟ همه می دانیم آب بهترین نوشیدنی موجود بوده که برای ورزشکاران در حکم طلاست! اما در این بین نمی توان نوشیدنی های انرژی زا را نادیده گرفت. مضرات کم…

غذاهایی که عضله سازی را مختل می کنند

اگر شما هم ورزشکار هستید و برای کاهش وزن و عضله سازی در طول روز زحماتی بسیاری را متحمل می شوید، لازم است بدانید که یک سری از مواد غذایی بسیار ساده و پیش پا افتاده تا چه حدی می تواند روند عضله سازی شما را کاهش دهد. رژیم غذایی سالم و متعادل…

انواع مواد محرک ورزشی و تاثیر آنها در ورزشکاران

ورزشکارانی که در پی ساخت عضلاتی بزرگ و قدرتمند هستند، اغلب باید انرژی ود را از موادی که به صورت خوراکی مصرف می کنند دریافت کنند. برخی از این انرژی های مورد نیاز برای ساخت عضله از طریق غذاهای مقوی و انواع میوه ها دریاقت خواهد شد، اما برخی…

بررسی انواع مکمل های غیر مجاز و تاثیر آنها

همه افراد به دنبال راهی برای تناسب اندام خود هستند. برخی صرفا به منظور تناسب اندام ورزش کرده و برخی دیگر بنا به شرکت در مسابقات ورزشی و نوعی خاص از ورزش وارد این حیطه شده اند. دسته اول کسانی هستند که به ورزش های عادی به جهت تناسب اندام خود…

انگور میوه ای مفید برای ورزشکاران

انگور میوه ای شیرین و بسیار لذیذ بوده که در فصل تابستان به وفور یافت می شود. این میوه حاوی مقادیر بسیار زیادی از ویتامین های طبیعی بوده که به شدت در تجدید انرژی ورزشکاران تاثیر دارد. به گفته حسن پنجوی، متخصص طب ورزشی مصرف انگور در ورزشکاران…

ورزشکاران پس از ورزش شیرینی نخورند!

عموما بین ورزشکاران این سوال همیشه مطرح است، که بعد از ورزش چی بخوریم؟ عموما بعد از ورزش حس خستگی و گرسنگی فرد را می گیرد، و عموما اولین انتخاب موادی همچون شیرینی ها هستند. اما لازم است بدانید که باید پس از ورزش از خوردن شیرینی خودداری…

محدودیت مصرف کافئین برای ورزشکاران!

شاید جالب باشید بدانید که مصرف کافئین برای ورزشکاران از لحاظ قانونی با محدودیت هایی رو به رو است! کافئین چیست ؟ کافئین یک نوع از ماده محرک سیستم عصبی مرکزی بوده که به طور طبیعی در برخی مواد خوراکی یافت می شود، مواد خوراکی که به طور طبیعی…

بهترین برنامه غذایی برای والیبالیست ها

والیبال از دسته ورزش های پر تحرک است و یک والیبالیست نیاز به وعده های غذایی غنی است که انرژی مورد نیاز وی تامین شود. والیبال همچنین علاوه بر تحرکات جسمانیزیاد نیازمند به تحرکات فکری باز نیز داشته بنابراین در این ورزشکاران مهمترین چیز تغذیه…
ثبت نام ورود