سبک وزنه زدن هم عضلات را می‌سازد

0 533

اگر می‌خواهید عضلاتتان را بسازید و علاقه‌ای هم به زدن وزنه‌های سنگین ندارید، این خبر می‌تواند برایتان خوشایند باشد.

به گزارش آریسته به نقل از سایت «تایم»، محققان متوجه شدند بر خلاف باور عمومی، تمرین با وزنه‌های سبک البته به تعداد بیش‌تر، می‌تواند همانقدر مؤثر باشد که بلند کردن وزنه‌های سنگین اما در دفعات کمتر.
محققان دانشگاه «مک مستر» کانادا ۴۹ مرد جوان را در یک دوره تمرینی ۱۲ هفته‌ای زیر نظر گرفتند. حدود نیمی از داوطلبان وزنه‌های سبک را در ست‌های ۲۰ تا ۲۵ تایی می‌زدند (به گونه‌ای که وزنه، ۳۰ تا ۵۰ درصد وزنی می‌شد که او یکباره می‌توانست بلند کند) و بقیه هم وزنه‌های سنگین‌تر را بلند می‌کردند (۷۵ تا ۹۰ درصد کل وزنی که می‌توانستند در یک حرکت بلند کنند) و باید در هر ست، حرکتشان را ۸ تا ۱۲ بار تکرار می‌کردند. هر دو گروه آن قدر وزنه می‌زدند تا خسته شوند.

نتیجه نشان داد، افزایش قدرت و حجم عضلانی در ۲ گروه تفاوت چندانی نداشت.