آشنایی با ساده ترین روش برای لاغری شکم و پهلو

یکی از آرزوهای دیرینه انسان این است که هرچه می خواهد بخورد اما ذره ای به وزن او اضافه نشود! هیچ کسی نیست که چنین آرزویی را در دل نداشته باشد! قطعا بارها افرادی را در اطرافیان خود دیده اید با آنکه جثه ای ریز و لاغر دارند اما شکم و پهلویی برجسته کل اندام آنها را زیر سوال برده است، اما واقعا برای لاغری شکم و پهلو چه باید کرد؟

برای لاغری شکم چی بخوریم؟

شاید برای لحظه اول سوالی خنده دار باشد، چراکه در ذهن همه افراد لاغری شکم ارتباط مستقیمی با ورزش و نخوردن غذا دارد، اما لازم است بدانید با تغییراتی در سبک زندگی و تغذیه می توانید از شر شکم بزرگ خود راحت شوید. در این زمینه راه های بسیار زیادی پیش روی شما خواهد بود که یکی از آنها مصرف غذاهای رژیمی برای لاغری شکم می باشد. در کنار مصرف برخی از مواد خوراکی تغییر در عادات و سبک زندگی نیز کمک بسیار شایانی برای داشتن یک وزن ایده آل خواهد کرد. برای این منظور سعی کنید همواره حجم وعده های غذایی خود را کم کنید. قبل از هر کاری معده شما باید به کوچکتر شدن وعده های غذایی عادت کند.

همواره تلاش کنید تا غذای خود را آهسته تر میل کنید، این کار کمک می کند مدت زمان طولانی صرف غذا باعث سیر شدن سریعتر شما شود. یکی از راهکارهایی که کمک می کند تا اشراف کاملی به حجم غذایی که میخورید داشته باشید این است که هیچ گاه در جلوی تلویزیون اقدام به خوردن غذا نکنید، زمانیکه توجه شما در هنگام غذا خوردن به موضوع دیگری جلب شود یادتان می رود به چه میزان غذا میخورید و مغز شما دیرتر فرمان سیری خواهد داد!

از دیگر روش هایی که کمک می کنند تا سریع تر به آرزوی دیرینه خود و لاغری شکم برسید این است که استرس خود را کنترل کرده، به اندازه کافی بخوابید و غذای خود بسیار بجوید. اگر تمایل دارید غذاهایی که باعث لاغری شکم میشود را بشناسید پس تا انتها همراه با ما باشید.

برای لاغری چه بخوریم؟ / مواد غذایی مفید برای لاغری شکم

برخی از مواد غذایی هستند که به دلیل وجود برخی از فاکتور ها و مواد معدنی در خود منجر به بالاتر رفتن سوخت و ساز بدن شده و به چربی سوزی بیشتر بدن شما کمک خواهند کرد. برای لاغری شکم سریع می توانید مواد غذایی مناسب را همراه با ورزش و تحرکات بدنی مناسب استفاده کرده و از نتیجه آن شگفت زده شوید.

• جو دوسر : بهترین ماده خوراکی برای استفاده در صبحانه که منجر به افزایش سوخت و ساز بدن خواهد شد.
• بادام : با وجود چربی اشباع نشده به همراه پروتئین بالا در بادام مدت زمان بیشتری از روز را سیر خواهید بود.
• کاهو : مصرف کاهو به دلیل داشتن فیبر و آب فراوان کمک می کند معده شما زودتر پر شده و احساس سیری شما بیشتر باشد.
• لوبیا: مصرف فیبر برای لاغری شکم یکی از مهم ترین قسمت های رژیم لاغری خواهد بود. فیبر بالا منجر به احساس سیری بیشتری خواهد شد.
• سرکه سیب : سرکه سیب ماده ای بسیار خوش طعم است که دارای آنزیم های چربی سوزی بوده و سطح قند خون در افراد را نیز تنظیم خواهد کرد. زمانیکه سرکه سیب مصرف می کنید کمتر احساس گرسنگی به شما دست خواهد داد.
• دارچین : دارچین از ادویه هاییست که دارای طبع گرم می باشد. دارچین منجر می شود تا کالری دریافتی شما از غذاها کاهش یافته و در کنار آن چربی سوزی بیشتری را تجربه نمایید.
• مصرف زیاد آب : مصرف آب زیاد در طول روز باعث می شود تا فرد احساس گرسنگی کمتری در طول روز داشته باشد. هر فردی باید در طول روز ۸ لیوان آب خنک (نه سرد) مصرف کند و بهترین زمان مصرف آب قبل از صرف وعده های غذایی خواهد بود.
• لاغری شکم با زردچوبه : این ادویه خوشرنگ دارای خواص بسیار زیادی است که می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.
• افزایش مصرف پروتئین : پروتئین ها کمک می کنند تا متابولیسم بدن افزایش پیدا کند.
• مصرف آجیل : اسید چرب امگا ۳ موجود در آجیل کمک می کند تا کلسترول کاهش پیدا کند و همین مسئله کمک شایانی به کاهش وزن خواهد کرد.
• روغن گردو : گردو و روغن آن دارای درصد بالایی از فیبر و امگا ۳ هستند. این دو با کمک یکدیگر باعث می شوند تا مدت زمان زیادی را گرسنه نشوید.
• شکلات تلخ : شکلات تلخ منجر به افزایش متابولیسم و چربی سوزی می شود.
• برگه سیب: این ماده خوراکی دارای فیبر بالا و سرشار از ویتامین است که در نهایت منجر به چربی سوزی خواهد شد. در این بین برگه سیب کمک می کند هضم غذای شما بهتر صورت بگیرد.
• تخم کتان : این ماده غذایی سرشار از فیبر و امگا ۳ بوده که گنجاندن آن در رژیم غذایی به شدت منجر به کاهش چربی خواهد شد.
• دانه چیا : دانه های چیا سرشار از مواد معدنی و ویتامین ها هستند که با جذب آب حالت ژله ای به خود گرفته و می توانند حجم زیادی از معده شما را اشغال کنند. جالب است بدانید این دانه های کوچک دارای پروتئین، فیبر و مقدار زیادی اسید چرب ALA (آلفا لینولنیک اسید) نیز هستند که مانع از تجمع چربی در ناحیه شکم و دیگر اعضای بدن خواهند شد.
• استفاده از غذاهای تند: غذاهای تند باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شوند و همین مسئله باعث چربی سوزی بیشتر خواهد شد.

لاغری شکم و پهلو با زنجبیل

قطعا می دانید زنجبیل یکی از مواد غذایی است ک دارای خواص بسیار زیادی بوده و به شدت منجر به افزایش سوخت و ساز بدن، دفع سموم و لاغری خواهد شد. این ماده غذای منجر به پاکسازی کبد خواهد شد و از این طریق به دفع چربی ها کمک بسیار زیادی خواهد کرد. در ادامه قصد داریم انواع مختلفی از معجون لاغری سریع شکم که با زنجبیل تهیه می شود و برای کاهش وزن و خصوصا لاغری شکم بسیار موثر واقع می شود را به شما آموزش دهیم.

1. روش اول: مقداری از زنجبیل تازه را همراه با یک لیوان آب و یک لیمو ترش تازه دم کرده و در نهایت به صورت چای نوش جان کنید. بهتر است این دمنوش زنجبیل را یک فنجان قبل از وعده اصلی میل نمایید.
2. روش دوم: مصرف آب گریپ فروت، همراه با مقداری پودر زنجبیل و آب لیمو ترش در صبح ناشتا می تواند کمک شایانی به چربی سوزی در شکم کند. برای این معجون تنها کافیست ۴ گریپ فروت همراه با یک لیمو ترش را آب گرفته و سپس با یک قاشق غذا خوری مخلوط کنید.
3. روش سوم: یکی از روش هایی که کمک زیادی به تناسب اندام در افراد کرده و تاثیر آن بسیار سریع مشاهده می شود ترکیب چای سبز همراه با زنجبیل خواهد بود. این چای که از ترکیب یک قاشق غذاخوری ای سبز به همراه یک لیوان آب و یک برش زنجبیل تازه تشکیل می شود مانع از بالا رفتن کلسترول خواهد شد و چربی های دور شکم را آب خواهد کرد. از این چای می توان روزی دو فنجان مصرف کرد.

مصرف سیر برای لاغری شکم

سیر یکی از مواد غذایی بسیار مفید بوده که دارای آنتی اکسیدان های زیادی می باشد و در حفظ سلامتی بسیار موثر واقع خواهد شد. با وجود تمام خواصی که برای سیر ثبت شده است اما این ماده غذایی دارای مضراتی همچون اسهال، نفخ، بوی بد بدن و دهان، زخم دهان و گلو، حالت تهوع، مشکلات تنفسی، شوک و … نیز می باشد و افرادی که دچار آلرژی با سیر می شوند باید در مصرف این ماده غذایی پرهیز کنند. سیر دارای آنتی اکسیدان های بسیاری است که کمک می کند احساس سیری در افراد بیشتر شده و نه تنها افزایش وزن نداشته باشند بلکه کاهش وزن را نیز تجربه کنند.

• برای استفاده از سیر بهترین روش کوبیدن آن است که منجر به تولید آلیسین خواد شد، پس از آن می توانید از این ماده را در داخل غذاها استفاده کنید. اما از روش های دیگری که می توانید توسط آن به لاغری خود کمک کنید می توان به موارد زیر اشاره کرد:
• یک سیر را له کنید و داخل یک لیوان آب بریزید و بر روی آن یک قاشق عسل اضافه کنید. این نوشیدنی را هر شب قبل از خواب مصرف کنید. فراموش نکنید راه های طبیعی را باید یک ماه انجام داده و برای چند هفته کنار گذاشته و مجدد شروع کنید.
• روش دوم ترکیب سیر و عسل به این شکل است که باید دو حبه سیر را له کرده و با یک قاشق عسل مخلوط کنید، سپس هر روز به مدت یک هفته به صورت ناشتا مقدار کمی از آن را نوش جان کنید.
• در روش سوم می توانید دو تا سه حبه سیر را به خوبی له کرده و سپس آن را با آب لیمو ترش تازه مخلوط کرده و بر روی آن یک فنجان آب بریزید، حالا هر روز صبح به مدت دو هفته مقداری از این مخلوط را به صورت ناشتا میل کنید.

آموزش ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو

آیا با انواع مدل از ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه آشنا هستید و یا مثل خیلی از افراد دیگر تصور می کنید برای لاغری اندام خود حتما باید در یک باشگاه مدرن و پر از وسایل مختلف ثبت نام کنید؟ در ادامه می خواهیم ورزش هایی را برای شما معرفی کنیم که توسط آنها می توانید به سادگی در منزل به تناسب اندام خود برسید.

ورزش شماره ۱ :

قبل از انجام هر ورزشی ابتدا باید بدن خود را گرم کنید. پس از انجام حرکات کششی و نرمشی بر روی زمین بنشینید. پاها را به شکل ضربدر بالا بگیرید و در همان حالت بالا تنه خود را در زاویه ای ۴۵ درجه نگهدارید، حالا یک توپ را میان دستان خود گرفته و بالاتنه خود را همراه با توپ به طرفین بچرخانید. اگر انجام این حرکت برایتان سخت بود؛ به همان حالت که بر زمین نشسته اید مطابق با شکل زاویه ۴۵ درجه به بالاتنه خود بدهید، یکی دیگر از پاهای خود صاف در امتداد بدن نگهداشته  کمی از زمین فاصله دهید و سپس سعی کنید دست مخالف را به پای مخالف خود برسانید. این ورزش  بهتر است هفته ای سه بار و در سه ست ۱۵ تایی انجام گردد.

ورزش شماره ۲ :

مطابق با شکل سعی کنید شکم خود را منقبض کنید و سپس پای خود را به نوک بینی (و یا می توانید تنها پا را به مچ دست مخالف نزدیک کنید) خود نزدیک کنید. بهتر است این حرکت را ۸ بار بر روی هر پای خود انجام دهید.

ورزش شماره ۳ :

این حرکت فشار بسیار زیادی را بر روی عضلات شکم شما وارد خواهد کرد. لازم است در طول انجام این حرکت نفس خود را به بیرون داده و حبس کنید. بهتر است این حرکت را ۱۵ بار انجام دهید. حتی این حرکت را می توانید بدون گرفتن شکل V به بدن نیز انجام دهید. برای اینکار بدن خود را منقبض کرده و شکم را به داخل دهید. حالا نفس را حبس کرده و کمی پاها و شانه را همانند شکل بالا بگیرید و تا ده بشمارید. سپس نفس خود را آزاد کرده و عضلات خود را شل کنید.

ورزش شماره ۴ :

در این حرکت باید بر روی زمین بخوابید، حالا مطابق شکل پاها را بالا گرفته و اگر برایتان مقدور است یک دمبل کوچک را میان پاهایتان قرار دهید. می توانید دستان خود را از ناحیه پنجه زیر باسن و روی زمین قرار دهید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. سر و شانه را کمی بالا بیاورید و تا ده بشمارید و سپس بدن خود را آزاد کنید. این حرکت را مطابق شکل نیز می توانید انجام دهید. با این تفاوت که تنها کافیست سر و شانه را بالا آورده و شکم خود را منقبض کنید.

ورزش شماره ۵ :

در این حرکت باید با زاویه ۴۵ درجه بر روی زمین قرار بگیرید، حالا دستان خود را در امتداد پاها به زیر زانو قرار داده و یا به موازات پاهایتان بالا بگیرید. حالا سر شانه را کشیده و شکم را منقبض کنید. حالا تا جاییکه ممکن است پاهای خود را صاف نگهدارید. تا ده شمرده و بدن را آزاد کنید. این حرکت تا ۵ بار امکان انجام شدن دارد.

حرکت شماره ۶ :

اسکات یکی از حرکات ورزشی بسیار مناسب برای لاغری و تناسب اندام است. برای این کار تنها کافیست تا پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده سپس زانوهای خود را خم کرده، باسن را به عقب داده و کل وزن خود را به پاهایتان منتقل کنید. حالا بلند شده و دوباره این حرکت را تکرار کنید. فراموش نکنید در این حرکت زانوها درست بالای انگشتان پا قرار بگیرند.

آموزش بهترین ماساژ برای لاغری شکم

اگر تا کنون به مراکز اسپا و ماساژ مراجعه کرده باشید قطعا روش هایی با نام انواع ماساژ لاغری نیز به گوشتان خورده است. یکی از روش هایی که می توان از آن استفاده کرد و تا حدودی روند چربی سوزی در عضلات شکم را تسریع بخشید. فراموش نکنید این ماساژ باید برای کسانی استفاده گردد که به هیچ عنوان دارای مشکل و عارضه ای در بدن خود نیستند اگر مشکل سنگ کلیه، سنگ مثانه و سنگ کیسه صفرا، زخم معده، فشار خون، بارداری، فتق دارید از انجام چنین ماساژهایی خودداری نمایید. این ماساژ به هیچ عنوان نباید بعد از صرف غذا انجام گردد و بهترین زمان برای انجام آن صبح بعد از خواب و شب هنگام خواب می باشد.

برای این کار بر روی زمین دراز بکشید، سپس دستان خود را گرم کنید. حالا یکی از دستان را روی ناف قرار داده و سپس اطراف ناف خود را با حرکات دایره ای و در جهت عقربه های ساعت به صورت ملایم ماساژ دهید. حالا کم کم دایره های خود را بزرگتر کنید. اینکار باید دو دقیقه طول بکشد و فضای ماساژ شکم را گرم کند.