پوکی استخوان بیماری است که باید از همان کودکی با مصرف مواد خوراکی غنی و استخوان ساز پیشگیری شود. تقویت استخوان بندی کودکان یکی از عوامل بسیار مهمی است که نقش اساسی در شکل گیری استخوانی آنها در بزرگ سالی دارد. از این رو به گفته کارشناسان تغذیه برخی از مواد غذایی وجود دارند که حاوی مقادیر زیادی از کلسیم بوده و برای کودکان بسیار مناسب می باشد. اگر کلیسم به اندازه کافی به بدن کودک نرسد در مواقع شکستگی نیز تقویت استخوان شکسته کار سختی خواهد بود.
راه های تقویت استخوان بندی کودکان
– تامین منبع خوبی از کلسیم در هر وعده غذایی، مانند شیر، پنیر، ماست، بادام، انجیر، کلم بروکلی، سویا، شلغم.
– استفاده از تابش نور خورشید طبیعی برای جذب ویتامین D بیشتر. همچنین تخم مرغ، ماهی چرب و غذاهای غنی شده نظیر شیر و آب پرتقال مصرف شود.
– به فرزند خود لوبیا سیاه و سفید، اسفناج، کره بادام زمینی، بادام، لوبیا، آووکادو و نان گندم کامل، که منابع خوبی از منیزیم هستند، بدهید.
– لوبیا سبز، نخود فرنگی یا سبزیجات برگدار سبز (مانند کلم، کلم بروکلی و اسفناج) را به خاطر داشتن ویتامین K به فرزندتان بدهید.
