غذاهای مفید دوران قاعدگی و کاهش سندروم پیش قاعدگی

سندروم پیش از قاعدگی چیست؟ تمامی خانم ها سندرم پیش از قاعدگی را تجربه خواهند کرد، سندرمی دردناک که اغلب بیشتر خانم ها را کلافه کرده و برای درمان آن به سراغ انواع قرص های مسکن می روند. قرص سندرم پیش از قاعدگی و کاهش دردهای آن عموما ژلوفن ها و انواع مسکن ها هستند که توصیه می کنیم بدون تجویز دکتر از این نوع قرص ها استفاده نکنید، چراکه استفاده لحظه ای آنها و اثر بخشی که دارند میتواند منجر به مشکلات معده ای و گوراشی بسیاری برای شما در طولانی مدت شود.

بسیاری از خانم ها دچار علایمی شبیه به یکدیگر خواهند شد همانند افزایش وزن ناشی از احتباس آب، دردناك شدن سینه‌ها، سردرد، میگرن (Migraine)، كمردرد و ناراحتی‌های پوستی... و برخی نیز شاهد علایم بیشتری هچون تب و لرز قبل از پریود و افسردگی پیش از قاعدگی، اضطراب، تحریك‌پذیری، كاهش تمركز، كاهش سطح هوشیاری، پرخوری عصبی خواهند شد. اما برای درمان این سندروم و کاهش آن مواد غذایی مفیدی وجود دارد که امروز قصد معرفی آنها را داریم؛ همراه با ما باشید. 

در زمان پریود چه غذاهایی بخوریم ؟ غذاهای مفید دوران قاعدگی

اسیدهای چرب امگا 3 
دانه آفتابگردان، دانه كدو حلوایی، دانه كتان، دانه كنجد و روغن گل مغربی از منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. از آنجا كه به نظر می‌آید مبتلایان به سندرم پیش از قاعدگی دچار كمبود این اسید چرب ضروریند، مصرف این روغن‌ها توصیه می‌شود.

 

ویتامین B6 
مرغ، ماهی، شیر، تخم‌مرغ، برنج قهوه‌ای، غلات سبوسدار، دانه سویا، سیب‌زمینی، لوبیا، گردو و سایر مغزدانه‌ها و سبزی‌های سبز رنگ تامین‌کننده ویتامین B6 هستند. از آنجا که ویتامین B6 باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می‌شود به نظر می‌آید مصرف این مواد غذایی به كاهش افسردگی كمك كند.

 

غذاهای با نمایه گلیسمی پایین 
نان چاودار، ماكارونی، حبوبات و میوه‌هایی كه نمایه گلسیمی پایین دارند، قند خون را بتدریج افزایش می‌دهند، بنابراین احتمالا میل و ولع خوردن شیرینی را تا حدی کنترل می‌کنند.

 

پتاسیم 
انجیر، آلو، موز، سیبزمینی، كلم بروكسل، بروكلی، گلكلم، قارچ، پیاز، سیب‌زمینی شیرین و گوجه‌فرنگی از منابع خوب پتاسیم هستند. این مواد به كاهش نفخ و ورم ناشی از احتباس آب كمك می‌كنند.

 

سروتونین
بوقلمون، پرندگان شکاری و پنیر، تامین كننده اسید آمینه تریپتوفان هستند که در بدن به سروتونین تبدیل می‌شود. سروتونین به كاهش افسردگی كمك می‌كند. آواكادو، خرما، موز، آلو، بادمجان، خربزه درختی، آناناس و گوجه‌فرنگی، حاوی سروتونین هستند كه با گیرنده‌های سروتونین مغز تركیب می‌شوند و اثر شبه سروتونین ایجاد می‌كنند؛ بنابراین این مواد نیز دركاهش افسردگی موثرند. غذاهای بر پایه كربوهیدرات، تولید سروتونین را در بدن تحریك می‌كنند و مصرف آنها به‌عنوان میان‌وعده در كاهش علائم روحی روانی این سندرم موثر است.

 

منیزیم 

سبزی‌های سبز رنگ، نان‌ها، غلات صبحانه، ماكارونی و سیب زمینی از منابع خوب منیزیم هستند كه برای عملكرد طبیعی هورمون‌ها و كنترل عضلات صاف ضروری‌اند.كمبود منیزیم در رژیم غذایی با انقباضات و دردهای عضلانی( Muscle aches) مرتبط است. 

مواد غذایی كه بایددر سندرم پیش از قاعدگی پرهیز شوند

 

چربی‌ها 
فرآورده‌های گوشتی، كیك، فرآورده‌های لبنی پر چرب و غذاهای چرب بهتر است محدود شوند. این غذاها می‌توانند با متابولیسم اسیدهای چرب امگا-6 تداخل كنند و باعث افزایش وزن شوند.

 

كافئین 
کافئین باعث تحریك سیستم عصبی و افزایش تحریك‌پذیری می‌شود. سعی کنید مصرف قهوه، چای و نوشیدنی‌های كولا دار و داروهای سرماخوردگی که دارای كافئین هستند را به كمتر از 6 فنجان در روز محدود نمایید.

 

نمک 
غذاهای آماده و خیابانی و پر نمك باعث تشدید احتباس آب می‌شوند، بنابراین لازم است مصرف این مواد غذایی را محدود نمایید.

 

مجله سبک زندگی آریسته

پرتال آریسته از دی ماه 1395 با هدف پوشش مطالب آموزشی اجتماعی فعالیت خود را آغاز کرده است. آریسته سعی دارد تا تمامی مطالب مرتبط با بانوان همچون مد و زیبایی(آرایش صورت، طراحی ناخن، رنگ مو، مدل مو و شینیون) ، آشپزی (غذاهای اصلی، دسر کیک و شیرینی، ترشی و مربا، غذاهای رژیمی )، سلامت(تغذیه دوران بارداری، تناسب اندام، بیماری ها) ، دکوراسیون(دکوراسیون منزل، دکوراسیون اتاق خواب) و روابط عاطفی(دانستنی های جنسی، ازدواج، آئین همسرداری، بارداری و زایمان و روابط والدین و فرزند) را پوشش دهد .
عضویت در خبرنامه