خوراک میگو رژیمی همراه بروکلی

انواع و اقسام مختلفی از غذاهای رژیمی وجود دارند که مناسب برای وعده شام یا نهار بوده و از کالری کمتری نسبت به مواد غذایی دیگر بهره می برند. از انواع غذای رژیمی با کدو، غذاي رژيمي با سينه مرغ، غذاهای آب پز گرفته تا انواع غذای رژیمی با گوشت چرخ کرده همگی می توانند در عین خوشمزگی از کالری کمی نیز بهره ببرند. اما امروز می خواهیم یک دستور خوشمزه و البته ساده با کالری زیر 300 را برای شما آموزش دهیم که از دسته غذاهای دریایی به حساب می آید. ما در سری آموزش های غذاهای رژیمی می خواهیم به شما ثابت کنیم، که غذاهای بسیاری وجود دارند که از تنوع بالایی برخوردار بوده و علاوه بر اینکه منجر به چاقی شما نمی شوند می توانند طعم جالبی را نیز در اختیارتان قرار دهند. 

میگو یکی از غذاهای دریایی بسیار سالم است که حاوی مواد مغذی زیادی برای بدن است. در دستور پخت این غذا علاوه بر میگو که حاوی پروتئین است از سبزیجات ( کلم بروکلی ) نیز استفاده شده که سرشار از فیبر است. به علاوه روغن زیتون که حاوی چربی های سالم است را نیز اضافه کنید. هر سه اینها باعث می شود غذا دیرتر در سیستم گوارش هضم شود و قند خون متعادل بماند و به صورت ناگهانی بالا نرود. متاسفانه بیشتر ما برای کاهش وزن فقط به مقدار غذاها نگاه می کنیم در حالی که مهم ترین چیز نوع غذا است.

مواد لازم خوراک میگو ساده :

  1. 5 فنجان گل بروکلی
  2. یک قاشق غذا خوری پوسته رویی لیمو
  3. یک قاشق غذا خوری آب لیمو
  4. یک دوم قاشق چای خوری نمک
  5. 680 گرم میگو پاک کرده و بدون پوست
  6. اسپری پخت یا مقداری روغن
  7. 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون اکسترا ویرجین
  8. یک چهارم قاشق چای خوری فلفل قرمز خرد شده

طرز تهیه خوراک میگو رژیمی:

فر را تا دمای 425 درجه فارنهایت ( 218 درجه سانتی گراد ) گرم کنید. بروکلی را در آب جوش به مدت یک دقیقه بجوشانید. آب اضافی که بین گل های بروکلی است را بگیرید و سپس داخل آب سرد قرارشان دهید. پس از این مرحله دوباره آب ها را بگیرید. یک و یک دوم قاشق چای خوری پوسته لیمو رنده شده، آب لیمو، یک چهارم قاشق چای خوری نمک و یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه را در یک کاسه متوسط ترکیب کنید.
میگوها را اضافه کنید: خوب هم بزنیدشان تا میگوها کاملا به مواد آغشته شوند. بروکلی و میگو را در یک سینی پخت که مقداری چربش کرده اید بچینید. به مدت 8 دقیقه در دمای 425 درجه فارنهایت ( 218 درجه سانتی گراد ) یا تا زمانی که میگوها مغز پخت شوند بپزید. روغن، یک و یک دوم قاشق چای خوری باقی مانده از پوست لیموی رنده شده، یک چهارم قاشق چای خوری نمک، یک چهارم قاشق چای خوری فلفل سیاه و فلفل قرمز خورد شده را در یک کاسه بزرگ با هم ترکیب کنید. بروکلی ها را اضافه کنید، خوب تکان دهید تا ترکیب شوند.

اطلاعات تغذیه ای:

مواد گفته شده در این دستور پخت برای 4 وعده می باشد. هر وعده شامل یک فنجان بروکلی و حدود 9 عدد میگو است. اطلاعاتی که در ادامه خواهد آمد مربوط به یک وعده از این غذا است.

  1. کالری: 268
  2. چربی در یک وعده: 10 گرم
  3. چربی اشباع در یک وعده: 1.5 گرم
  4. چربی غیر اشباع در یک وعده غذایی: 5.4 گرم
  5. چربی دارای حلقه های غیر اشباع: 2 گرم
  6. پروتئین در یک وعده: 37.3 گرم
  7. کربوهیدرات در یک وعده: 7 گرم
  8. فیبر در یک وعده: 2.9 گرم
  9. کلسترول در یک وعده: 259 میلی گرم
  10. آهن در یک وعده غذایی: 5 میلی گرم
  11. سدیم در یک وعده غذایی: 571 میلی گرم
  12. کلسیم در یک وعده: 135 میلی گرم

 

برچسب‌ها

مجله سبک زندگی آریسته

پرتال آریسته از دی ماه 1395 با هدف پوشش مطالب آموزشی اجتماعی فعالیت خود را آغاز کرده است. آریسته سعی دارد تا تمامی مطالب مرتبط با بانوان همچون مد و زیبایی(آرایش صورت، طراحی ناخن، رنگ مو، مدل مو و شینیون) ، آشپزی (غذاهای اصلی، دسر کیک و شیرینی، ترشی و مربا، غذاهای رژیمی )، سلامت(تغذیه دوران بارداری، تناسب اندام، بیماری ها) ، دکوراسیون(دکوراسیون منزل، دکوراسیون اتاق خواب) و روابط عاطفی(دانستنی های جنسی، ازدواج، آئین همسرداری، بارداری و زایمان و روابط والدین و فرزند) را پوشش دهد .
عضویت در خبرنامه